NOUILLES SINGAPOUR AVEC BOEUF ET POIS CHICHES

Pour sauver du temps, nous utilisons des nouilles de riz, prêtes aussitôt qu'elles sont ébouillantées. Si vous n'en trouvez pas, utilisez des capellini ou des cheveux d'ange et faites-les cuire al dente.

6 oz (180 g) vermicelle de riz
1 lb (500 g) boeuf haché maigre ou extra maigre
4 oignons verts tranchés finement
½ tasse (125 ml) CHACUN - poivron doux et carottes en bâtonnets
1 c. à soupe (15 ml) gingembre râpé finement
2 gousses d'ail émincées
1 c. à soupe (15 ml) poudre de cari (doux, moyen ou fort)
½ tasse (125 ml) bouillon de boeuf à faible teneur en sodium
2 c. à soupe (30 ml) sauce soya à faible teneur en sodium
½ to 1 c. à thé (2 to 5 ml) pâte de cari ou 2 c. à soupe (30 ml) sauce chili asiatique
½ c. à thé (2 ml) sucre blanc
1 boîte (19 oz/540 ml) pois chiches, rincés et égouttés
  1. Préparer le vermicelle de riz selon le mode d'emploi; réserver.
  2. Faire cuire le boeuf, les oignons, les carottes, le poivron, le gingembre, l'ail et la poudre de cari dans un poêlon antiadhésif pendant 10 minutes à feu moyen, jusqu'à ce que la viande soit bien cuite et que le liquide soit évaporé.
  3. Incorporer le bouillon, la sauce soya, la pâte de cari et le sucre, porter à ébullition. Ajouter les nouilles, les pois chiches, mêler légèrement avec des pinces ou une fourchette afin d'enrober les nouilles. Réchauffer le tout.

Sommaire

Difficulté : facile
Préparation : 15 minutes
Cuisson : 20 minutes
Donne : 6 portions

Information nutritionnelle

Par portion : (avec du boeuf haché extra maigre)

Calories 501
Protéines 32 g
Lipides 7 g (saturés 3 g)
Glucides 70 g
Fibre 5 g
Sodium 524 mg
Excellente source de fer (23 % VQ) et excellente source de zinc (50 % VQ), 22 % VQ sodium

 

Liste de vérification pour la santé du cœur :

  • Bœuf maigre qualifié pour Visez santéMC
  • Le bœuf et les légumes sont cuits sans huile
  • Le contenu en légumes est au maximum
  • Les pois chiches sont des protéines avec peu de gras mais pleines de fibres
  • Ingrédients à faible teneur en sodium en option